最近TVでよく見かけるAYAトレーナーご存知ですよね？
テレビで見ない日がないほど人気となっています。
フィットネス（クロスフィット）トレーナーで、筋肉女子という言葉をよく耳にしますがその筋肉女子のお手本となる人物です。
AYAトレーナーの腹筋方法にリサーチしていきます。
AYA プロフィール
本名；小山内あや
生年月日；1984年(33歳)
血液型；O型
出身地；兵庫県
身長；175㎝
体重；53㎏
体脂肪率；13％
好きな食べ物；アップルパイ
鍛え抜かれた屈強なボディーから想像することは困難ですが、AYAさんは以外と可愛らしい性格の持ち主です。
好きな食べ物はアップルパイだというではないですか！
プロテインでも混ざっているのではないかと思ってしましますが純粋にアップルパイが好きなんです。
また情熱大陸という番組で密着に同行したディレクターはこんなことを語っていました。
「最強のツンデレ。最初はライオンのような恐ろしさがあったが、最後は雨に濡れた子猫のようで抱きしめたくなった。」
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実は可愛いAYAトレーナーの腹筋方法は！？
食事制限でダイエットされる方が多いようですが、実は筋力アップが一番のダイエット方法であると紹介しています。
ですがその筋力アップのための一般的にされている筋トレ方法はAYAトレーナーいわく間違いだらけで、
効率が悪いそうです。
そこでAYAトレーナーは正しくかつ効率的な筋トレ方法を紹介しています。
まずは体幹から
体幹という言葉よく耳にしますが、非常に大切なものです。
体幹が弱いと姿勢が悪くなったり筋トレするにしても体がブレてしまい効果が得られない場合があるそうです。
プランク
①うつ伏せになり両ひじを床につけ、ひじから先の腕で体を支える。
②床につけたまえ腕とつま先で体を支えて、体を一直線にして浮かせる。
あとはこの上体をキープするだけです。
腹筋方法は！？
以下の腹筋をされる場合は必ず腹筋に意識を集中しましょう。
バタフライシットアップ
目標10回×4セット
①寝転がり両腕を頭の上にまっすぐ伸ばす
②両足の足裏をくっつカエル足になるようにする
③手で反動を加え上体を起こし手でつま先をタッチ
もしバタフライシットアップができない場合は？
目標10回×4セット
体幹を鍛えるためのプランクの状態にしてください。
プランクの状態からお尻を思い切り突き上げ、元に戻すを繰り返します。
腹筋に意識を持っていくことで腹筋を使う感覚をつかみましょう。
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ウエイテッドシットアップ（上級編）
①両手で500ml程度のペットボトルを持ち仰向けに寝る
②バンザイの状態となり腕の反動を使って状態を起こす。
レッグレイズ（スペシャル編）
目標15回
①全ての動きはゆっくりが前提です。
②床に背中をつけ足を垂直手前になるまで足を上げ、その後、足が床につかない程度まで下げる。
③上半身がブレないように注意する必要があるようです。
食生活はもちろん重要です
美しい筋肉を育てるためには食事が大変重要になりますね。
AYAトレーナーの食事方法を見てみましょう。
・炭水化物は基本朝だけ（昼以降は基本×）
・昼以降は魚か肉
・おやつはナッツ類
・とにかく野菜をたくさん摂る
・フルーツは野菜より少なく
こんな生活耐えられないと思う方もいらっしゃるかと思いますが、もちろんAYAトレーナーも365日この生活は厳しいでしょう。
そう思って調べてみると、週末の土日などはケーキを食べたりお酒も飲むそうです。
ただしガツガツ食べるのではなく、量を決めて一口一口をよく噛みしめて食べるそうです。
サプリメントでサポート
AYAトレーナー監修のダイエットサポートサプリ【B.B.B（トリプルビー）】を推奨しています。
ビタミンB1、B2、B6
ビタミンC
ビタミンD
葉酸
上記が摂取でき、スティック顆粒タイプでブルーベリー風味、水なしで飲めるということで非常に飲みやすいらしいです。
気になる方はぜひチェックしてみてください。
モデル活動はスカウトから！
インストラクターの仕事は大学卒業後に始めましたが、モデルとしてスカウトされました。
筋肉がありすぎるとオーディションに落ちると言われ一時期は運動もやめ筋肉を落としたそうです。
筋肉バキバキではない時代のイメージモデル画像
しかし、インストラクターとしては口だけと言われ、モデルの仕事も全くオーディションに受からずに「自分を押さえつけているような感じで苦しくなった」そうです。
Victoria's Secretのモデルの存在を知り、日本のモデルに合わせていくと自分が死んでいくと筋肉質でアスリートよりの体型女性を提唱する第一人者であろうと決意！
現在では多くの女性、芸能人からも支持を集めている。
トレーニングを受けた芸能人
米倉涼子
中村アン
黒木メイサ
土屋太鳳
すみれ
伊藤英明
道端アンジェリカ
森星
トリンドル玲奈
仲里依紗
などなど
挙げきれないくらいたくさんいます。
スポーツ選手も訪れています。
彼氏は？結婚は？
現在は彼氏がいるとの情報はありませんでした。
弟さんには子供が生まれたようで「最強に可愛い」とメロメロのようです。
現在３３歳、人気が出てきたため熱愛報道をされる日も近いかもしれません。
今後TV出演が増えるであろうAYAトレーナー！
さらなる活躍が期待されます！
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